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指先が冷たい!手足の冷え対策、どうしてる?

毎日の暮らし

感覚がなくなるほど冷えることもある手足の冷え。ここでは、今日からでも実行できる指先の冷えを解消する対策と予防策を紹介します!

指先が冷えてスマホを落としてしまったことはありませんか?身体の冷えというのは下半身から上半身に上がってくるものなので、手先が冷える人は足も冷えているはず!ここでは、冷えてしまった指先に対する冷え対策と、冷えない為の予防法を紹介します。

冷えてしまった手足の対策

手足の感覚が無くなるほどに冷えてしまったらどうしたらいいのでしょうか。オフィスでもできる対策法もあるのでぜひ試してみてください。

手の冷え対策

特に道具は必要ないので、思いついた時や夜のリラックスタイムに実践してみるのもあり!

手湯
面器などに40℃前後のお湯を張り、お湯の中に手を浸してあげます。5~10分浸すだけで手がじんわりと温まりますよ。
手の運動
ただ手をグーパーするだけ!血流が良くなってだんだん手が温まってくれるはず。オフィスでも電車やバスの中でも、できますね!
マッサージ
滞っている血の流れを指先に送り込むような感じで、ソフトタッチでマッサージ。薬局などで売られている温感クリームもオススメ。
首や肩を温める
首肩が凝っていると血流が悪くなって、手先まで血が届かないことで冷えてしまいます。ストレッチで凝りをほぐし、首周りが冷えない服装をしましょう。
早足で歩く
20~30分の有酸素運動で身体を温めましょう。外を歩く場合は手袋を忘れずに!

足の冷え対策

足湯
足湯専用の容器がなくても、足首まで入れられるバケツなどに40℃前後のお湯を張ればOK!足を冷やすことで身体を芯から温めることができ、リラックス効果もあります。
粉末の生姜湯
冷えてしまった足冷えを改善に一番効くのが生姜湯。コップ1杯の生姜湯を飲むことで、10分もすれば足先まで温まり汗ばむほどの効果!

参照:足先の冷え対策、手軽で効果的な方法は 重ね履き・ショウガ湯 威力 :日本経済新聞

予防

冷えてしまってからストレッチしたり足湯したりするのは……正直めんどう。食事や生活習慣を見直すことで冷えない身体を目指す事も大事。

食事

私達の食事には、身体を冷やす物と温める物があります。インスタント食品などの偏った栄養は良くないですね。冷えが辛くなる冬の時期には、なるべく身体を温める効果のある食事を心がけましょう。例えば……

ビタミンE
鰻、アーモンド、ピーナッツ、卵黄など。
(血流を良くして女性ホルモンの女性ホルモンの分泌を調整)
ビタミンC
かんきつ類、緑黄色野菜など。
(鉄分の吸収を促し貧血を予防)
ビタミンB1
ポーク、大豆、卵など。
(代謝を促進、からだを動かすエネルギーを産生)
パントテン酸
レバー、大豆など。
(代謝を良くし、自律神経を活性化)
良質のタンパク質
大豆製品、魚など。
(熱エネルギーとなり、神経機能を保持)

参照:手足の冷え(冷え症)の予防|くすりと健康の情報局

生活習慣

日々の何気ない習慣を変えるだけで、冷えが防止できます。当たり前に行っていた習慣が冷えを招いた可能性もありますよ。

入浴の仕方
38~40度の、ぬるいと感じるくらいのお湯につかることで、身体の表面だけでなく芯から温まることができます。
服装
上半身の首回り以外は厚着せずに下半身が冷えないような服装を心がけ、締め付けによる血行の悪化を防ぐために身体に合ったサイズを選ぶことが大事。
ダイエット
無理な食事制限はせずに、栄養バランスを考えてダイエットをする。
タバコ
止めるのは大変ですが、血行が悪くなるので冷えの原因になります。
運動
普段から20~30分の有酸素運動や下半身を使うスクワットをして、筋肉量を増やしましょう。

参照:手足の冷え(冷え症)の予防|くすりと健康の情報局

指先が冷える!対策まとめ

指先の冷え対策、いかがでしたか?ここでは手足が冷えてしまった時の対策と、手足が冷えないようにする予防策を紹介しましたが、時には病気の可能性もあります。これらの対策や予防策を実行しても改善がみられない場合には、医師の診察を受けてみた方が良いでしょう。
参照:手足の冷え(冷え症)の原因|からだの症状|くすりと健康の情報局

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